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【消息】每天熬夜有什么危害熬夜早餐给你活力

发布时间:2021-01-03 01:55:56 阅读: 来源:鲜枣厂家

每天熬夜有什么危害,熬夜早餐给你活力,还不快记笔记。

每天熬夜有什么危害

熬夜一晚上,

脸垮一整天,

无精打采一整天,

无力减肥一整天,

可熬夜的危害又岂止如此?

经常熬夜,

分明就是拿自己的身体开玩笑……

长期熬夜,身体会有什么反应?

熬夜容易长胖

喜欢晚睡、熬夜的人很容易有发胖的危险,这是因为睡眠不足会减少瘦素的分泌,而瘦素可以帮助你控制食欲,当分泌不足时,你就更容易暴饮暴食,管不住自己的嘴。

熬夜加速衰老

经常熬夜,很容易让脸上的水分和胶原蛋白加速流失,更早地出现皱纹、皮肤松弛等症状,而且会降低皮肤的抵御能力。

熬夜危害健康

经常熬夜的人,更容易患胃病、功能性消化不良等问题,而且血压会比正常人高。此外,熬夜对眼睛的伤害也很大,除了摆脱不了的黑眼圈,更会造成视力减退。

熬夜之后,身体难免疲惫无力,

用一份营养全面的元气早餐,

就能帮你唤醒身体和大脑。

小康康这就告诉你什么样的早餐,

才能满足此时疲惫身体的需求!

123 每天熬夜有什么危害,熬夜早餐给你活力,还不快记笔记。

适合熬夜族的4类早餐

清淡、易消化的早餐

经常熬夜的人,肠胃及消化功能会受到影响,因此早餐需要顾及肠胃,应选一些清淡、容易消化、养胃的食物,比如红薯、玉米、燕麦等,饱腹感又强,是很好的早餐主食选择。

养胃又降火的早餐

经常熬夜的人,很容易出现上火、皮肤长痘、患口腔溃疡等情况。因此早餐应在养胃的基础上,增加降火的食物,比如小米粥、绿豆粥、南瓜、山药、苦瓜、芹菜等。

增强身体保护力的早餐

熬夜容易让身体的自我保护力下降,为此早餐必须营养全面,并保证充足的蛋白质,可增加一些豆、鱼、鸡、蛋、奶等,来满足身体对蛋白质的需求。

富含维生素的早餐

经常熬夜,会对皮肤和眼睛造成伤害,若想缓解熬夜的危害,那么就要从食物中补充足够的维生素,维生素A对眼睛有利;B族维生素可以缓解皮肤问题;维生素C则能增强身体的抗氧化能力,若想满足这3种维生素,可选择枸杞、胡萝卜、黑芝麻、莴苣、芹菜、大豆、菠菜、瘦猪肉等食材。

123 每天熬夜有什么危害,熬夜早餐给你活力,还不快记笔记。

减肥熬夜,这样的早餐才够格

乳制品

奶类及乳制品是膳食的重要组成部分,它们普遍含有丰富的蛋白质、维生素,及钙、磷、钾等矿物质,容易被人体消化和吸收。每天适量喝点牛奶和酸奶,不仅可以帮助平衡膳食的营养、缓解疲劳,还对减肥有益,奶类中丰富的蛋白质可以帮助饱腹、增肌,钙元素还可以促进脂肪的代谢。

豆类、豆制品

豆类种类繁多,大多含有丰富的蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、钙及多种维生素,能为人体提供多方面的营养。经常熬夜、体虚乏力,以及想减肥的人最好在每日膳食中增加些豆类。

坚果

常吃坚果,比如杏仁、核桃等,对于缓解大脑疲劳,以及减肥时增强饱腹感都有一定效果,而且坚果中含有的是对人体有益的健康脂肪,非常适合减肥者和熬夜人群食用。只是坚果的热量高,每天最多吃一小把就好。

新鲜蔬果

新鲜蔬果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源。蔬果的水分多、热量低,是减肥人群不可或缺的食物,也是每日膳食的重要组成部分。它们所含的各种营养素也能帮助增强身体保护力,并有缓解疲劳的功效。

杂粮粥

选薏米、红豆、黑米、黑豆、莲子、山药、红枣、燕麦等谷物杂粮,相互搭配熬成的粥,不仅养胃、易消化,而且热量低、膳食纤维丰富,营养也十分丰富,能帮你补充体力,又不必担心发胖。

治愈疲惫的减脂早餐,如何一步到位?

只有营养全面的早餐,才足以缓解熬夜的疲惫;热量够低,才让人不必担心发胖。康宝莱蛋白混合饮料,富含优质蛋白及多种营养元素,每天早上,2勺康宝莱蛋白混合饮料,加上240毫升脱脂牛奶或豆浆一起搅拌,还可加入喜欢的水果。5分钟即可完成一份低热量、美味、营养兼具的早餐啦!

营养丰富的早餐,

不仅能唤醒你沉睡的肠胃,

还能缓解你熬夜的疲惫,

为体力充电,开启新一天!

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