鲜枣厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
鲜枣厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

跑步减肥的正确方法注意4个事项帮助减肥-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:19:12 阅读: 来源:鲜枣厂家

跑步跑着跑着,突然感觉侧腹疼痛是常有的事。跑步时引发骤然侧腹痛的原因有4种,止痛的处理方式各有不同,跑者应针对个人运动习惯,先理清可能的疼痛原因,加以调整跑步方式,才能避免侧腹痛打乱跑步的节奏。

原因1/与呼吸有关的肌肉痉挛

刚开始跑步时,呼吸突然变急促,呼吸肌收缩不协调,就容易引发导致侧腹疼痛。此时可先放慢跑步速度,边跑边做侧边伸展,把单手举到头上,手心向上,手腕内侧朝外,让举起手臂那边的侧腹往外凸出,边再把手臂往上伸,并尽量把肩胛骨往上提,确实伸展侧腹,有助减轻侧腹疼痛。

原因2/:暖身运动不够

如果在身体还没热身好就全速跑步,会有大量的血液被送到下半身肌肉,让全身的血液量失去平衡,这会以侧腹疼痛的形式表现出来。这种情况下,可先做走路等暖身运动,身体逐渐暖起来就能消除侧腹痛。

原因3/饮食产生的气体留在身体里

跑步会让肠道蠕动,若吃下肚的食物产生气体且移到体内,就容易引发疼痛。经常出现类似困扰的人,应改变跑步前饮食的习惯,跑步的前一天就少喝碳酸饮料,并少吃膳食纤维多的薯类。

原因4/来不及消化

在跑步前吃太多,吃下肚的食物还未被消化,一旦开始跑步,身体不仅要运送大量血液到胃里以帮助消化,又要运送血液到腿部肌肉,在身体各处器官哭喊着「要血」的情况下,容易导致造血不够,使脾脏发出悲鸣。因此,建议运动前饮食应以低脂肪食物为主,若吃下脂肪多的食物,所需的消化时间更长,运动出现侧腹痛的机率也越高。

坚持运动固然是好习惯,但一定要以健康为前提哦!正确的方法才是快速瘦身的关键。

跑步会让肠道蠕动,若吃下肚的食物产生气体且移到体内,就容易引发疼痛。经常出现类似困扰的人,应改变跑步前饮食的习惯,跑步的前一天就少喝碳酸饮料,并少吃膳食纤维多的薯类。

圣斗士星矢重生满vip版

三国英雄传手机版

寻妖ol手游官网下载

相关阅读