老人锻炼应该注意哪些事项

老年以后，人体各器官进入退化阶段，有的还伴有一些慢性病。就运动系统而言，关节也退化，关节软骨不同程度磨损，经常发生剧烈疼痛。此外，骨质疏松也是老年人常见的问题。由于不同的个人习惯、性别差异、基因差异，有的人没有明显的表现，有的人有明显的骨质疏松疼痛，严重的甚至轻微的活动也可能有骨质疏松性骨折。因此，老年人在锻炼时应注意以下几点

一。老年人不应该选择太剧烈的运动。尽量不要进行大量的运动，如快跑、蹲等，这样会对下肢关节软骨造成较大的磨损，并会造成软骨长期退化加速，关节疼痛和积水严重，造成长期不适。可以选择有氧运动的方法，如在地面上慢走、做运动等，不仅可以消耗大量的能量，还可以锻炼全身的肌肉骨骼，可以明显减缓骨质疏松症的进展，减少肌肉变性，显著减少关节软骨的磨损。

2。对于很少锻炼的老年人，开始锻炼时要掌握循序渐进的原则。别跟别人比。这取决于你的能力。增加运动量的周期不宜太短。最好以周或月为单位进行测量，这样全身各器官都能有长时间的准备，而不会过度劳累。

三。运动前吃适当的食物。老年人的身体机能相对较差，新陈代谢应该较慢。运动前，应适当吃一些热的食物，如牛奶和谷类食物，可以补充水分，增加热量，加速血液循环，从而提高身体的协调性。但要注意不要吃得太多，饭后应休息一段时间进行锻炼。

四。所谓“冬夏练功”，不适合老年人。老年人在运动时应避免寒冷或过热的天气，因为寒冷或过热会引起心脑血管压力的急剧变化，血管容易发生意外，从而达到运动的目的。环境温度应该更舒适，而不是过度刺激。

古人非常重视运动和养生，这是中医传统的养生健身观。这完全符合现代医学的理解。现代医学认为“生命在于运动”。运动可以改善身体的新陈代谢，使器官充满活力，延缓衰老的进程，特别是对心血管系统，这是极其有益的。适度的运动能使生活和工作充满活力和乐趣，有助于建立生活的规律和秩序，提高睡眠质量，保证充足的休息，提高工作效率；能提高身体的适应能力和代偿功能，增强抗病能力。。。总之，运动可以使人健康，预防疾病和衰老，延长寿命。