养生“黄金年龄”期,要“防三病、养三官”
养生黄金年龄期,要防三病、养三官
中国抗衰老研究中心研究发现,50~59岁是人体急剧衰老的10年。主要原因是处于这一区间年龄段人们,已经度过了精力旺盛的时期,身体的性能开始明显的开始退行,并且长期参加各种社会活动的消耗和刺激,使这一年龄段人群成为比较重负荷的人员。
那么,50岁以后,如何才能让自己的身体更硬朗呢?
50岁是养生黄金年龄期,要防三病、养三官!
一、防三病:
1、防三高
众所周知,三高,即高血压,高血脂,高血糖。
人到46岁以后,工作压力,生活压力,父母压力,子女压力,来自不同方面的重压,使得身体机能逐渐下滑,从而引发三高问题。
建议:少盐、少糖、少油腻;多吃新鲜果蔬,多喝白开水;不做激烈运动,保持良好心情。
2、防猝死
人一旦过了46岁,就应注重心血管疾病的防范,尤其是有血管疾病家族史的人,和先天性心脏病或脑血管畸形的人。
另外,还要注意是否有隐性冠心病,和其他隐伏的慢性病,如果及时发现,万不可拖延,否则很可能会引发猝死。
建议:定期体检,做好防范工作,建立自己的健康档案,更全面地了解自己的身体情况。
3、防癌症
研究发现,人们在30岁以前,癌症的发病率相对较低;
到了46岁左右,发病率便迅速上升;同样,癌症的死亡率也是在46岁左右,逐渐上升!
所以说,这个时期,一定要关注身体的异常情况,及时检查并治疗。
建议:尽量远离烟酒;控制体重;定期体检;平衡心态。
二、养三官:
【养肝】
俗话说,养肝就是养命。肝不好,未老先倒!
而对于46岁以后的中老年朋友来说,肝脏健康更为重要。
如何养肝?
1、青入肝
中医认为,青入肝经。
也就是说,多吃青色、绿色的食品有舒肝强肝的功能,青色食物,是人体的排毒剂。
2、补充微量元素硒
硒是肝脏运作必不可少的元素。
人体内硒含量不足时,会导致肝脏内谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低,对自由基的抵御力下降,使炎症细胞有机可乘、肝硬化几率增大。好比坑洼的路面容易更积水一样。
而硒元素一般人体无法合成,必须从食物中摄取。
硒元素含量丰富的食物有:海产品(干牡蛎、干海米、海参)、芸豆、黄油、啤酒酵母等。
除了吃的外,还有一些茶饮,更利于人体吸收如:紫阳毛尖、普洱茶、苦丁茶等,经常饮用,肝细胞生长、保护肝脏。
其中,紫阳毛尖不仅含有硒元素,含有的类黄酮作为抗氧化剂,还可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基,抑制自由基对肝脏的损伤。
【养胃】
俗话说,胃不和,则寝难安。而寝难安,人又怎么会健康呢?
可见,胃部健康,至关重要!
如何养胃?
1、黄入胃
五行中黄色为土,所以,黄色的食物摄入后,其营养物质主要集中在中医所说的中土,也就是脾胃区域。
2、多按摩
日常按摩足三里穴,可治各种肠胃消化系统疾病,包括消化不良、胃胀胃痛。
位置:小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。
【养心】
心脏,乃五脏之主,是全身血脉的总枢纽!
生命的延续,离不开心脏的跳动!
如何养心?
1、赤入心
赤色,也就是红色,研究表明,红色食物能为人体提供丰富的优质蛋白,和无机盐、维生素以及微量元素,能大大增强人的心脏和气血功能。
2、5色饭
50岁健康保养的关键期,而吃是身体的基础营养的摄入,也是健康的基石。
随着年龄的增长,身体机能下降,营养物质的流失,疾病的爆发,所以更要注意饮食的摄入。
英国食物标准局《居家老人膳食指南》中建议,中老年人养护健康要吃#39;#39;5色饭#39;#39;。
黄色:是指主食,建议常食土豆,红薯,玉米等低热量高纤维的食物。绿色:是指蔬菜,在一天中蔬菜水果应占1/3,不低于5种,共摄入400克,蔬菜水果可排毒,促进代谢,降低心脑血管疾病的发病率。
粉色:主要是肉,鱼,蛋,豆等含有丰富的蛋白质的食物,蛋白质占人体20%,是生命的根源。
蓝色:是指奶制品,中老年人每天保证250毫升左右的奶制品。
紫色:是指零食,蜂蜜,坚果,果脯等小点心。
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