精研四大国粹,践行养生大道
发布时间:2022-06-22 20:25:45
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来源:鲜枣厂家
精研四大国粹,践行养生大道这套体操结合传统运动养生方法,删繁就简,容易掌握,具有疏通气血、调畅经脉、健脑明目、强身健体的作用,对防治颈椎、胸椎、腰椎等脊柱疾病有益处。起式自然站立,双目平视,双臂放松自然下垂置于两胯侧,双脚横开于两肩外一脚距离处。摇头摆尾上身先前倾70deg;左右,再将头及胯部同时做逆时针方向转动一周,做30次,再以顺时针方向转动30次。该式在保证双脚站立平稳的基础上,在旋转运动时可循序渐进地增加身体倾斜角度。回首望月先将头部缓慢向左后上方转动,使右边颈部肌肉充分拔伸,停留片刻,再缓慢转向右后方,再使左边颈部肌肉充分拔伸,停留片刻,为一组。每次可做50组。大鹏展翅先将头身尽量后仰,双臂随身体向后外侧尽量展开,停留片刻,将头身前俯至约与地面平行,同时两臂随身体向前、向下、向后展开于身体两侧,停留片刻,为一组。每次可做50组。环胸转脊两臂平举,屈肘握拳,拳眼朝前胸,两拳间约一拳距离。先将身体尽量向左后旋转,同时再以脚跟为中心随身体转动,稍停片刻,再将身体向右后旋转,停留片刻,为一组。每次可做50组。空拳叩腰双手握空拳,向后背至腰眼处,以拳眼充分叩击腰部区域。提足抻腿自然站立,将重心移至左腿独立,屈右腿向右下方蹬出,反复操作10次,再将重心移至右腿独立,屈左腿向左下方蹬出,反复操作10次。总之,要树立养生贵养正、贵平常、贵坚持的意识,通过合理的膳食、规律的起居、适度的运动、宁神定志的养心等措施,才可能达到虚邪贼风、避之有时五脏元真通畅、人即安和的目的。
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